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 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘


【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。







 山東小清新自評5分 超甜笑眼…18歲初戀臉引轟動！


▲大陸藝考有位18歲山東小清新引起網友討論。（圖／翻攝自梨視頻，下同）

 


每年農曆年後，大陸各間演藝學院就會展開「藝術考試」招生，今年北京電影學院報考人數將近1萬人，錄取率只有千分之5，帥哥美女們全都搶破頭，就是為了擠進表演學院，其中一名長相清新的「初戀臉」山東考生，沒有濃妝艷抹或華麗服飾，卻全身散發出氣質淡雅氣息，不過她受訪時卻謙虛地為自己外貌打了5分，自然不做作模樣很快就圈粉無數，讓大批網友為她瘋狂。

 

※影片傳送門※

 


大陸年輕人想成為家喻戶曉的大明星，最快捷徑就是進入4大表演學院，中央戲劇學院、中國傳媒大學、上海戲劇學院及北京電影學院，往年報考的考生們一個個五官深邃、身材完美，不過今年「網紅臉」似乎慢慢退燒，比起整過形的豔麗臉蛋，觀眾們更喜歡自然清新路線，因此校方紛紛下令嚴格禁止整形的考生，山東藝術學院甚至在考場架設多台高畫質攝影機，鎖定每位考生臉部表情，排除疑似有整形的人。

 

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