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11月 30, 2018

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最近剛分手，晚上的時候總覺得有點空虛寂寞，閒著沒事就上網找一些情趣用品

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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

美國防部16日提出年度報告指出，中國大陸目前正為台灣海峽的「可能狀況」作軍事準備。圖為5月25日台灣空軍戰鬥機（圖左）飛近據報飛過巴士海峽上空的中國人民解放軍空軍轟炸機。圖／國防部提供分享 facebook 美國國防部提交國會的年度報告指出，中國大陸目前正為台灣海峽的「可能狀況」作軍事準備。對此，總統府發言人林鶴明今表示，有關中國軍事動態，國軍都有嚴密而即時的掌握，請國人放心，同時也要再次呼籲，維持兩岸間的和平穩定，確保人民福祉，是兩岸雙方共同的責任與目標。林鶴明表示，「我們注意到美國國防部對於中國在太平洋地區進行各式軍事準備的關注。」有關中國軍事動態，國軍都有嚴密而即時的掌握，各項包括預警等在內，國防安全上應部署、整備的各項應處措施，也都確實到位，可以保障我國國家安全無虞，請國人放心。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 林鶴明說，也要再次呼籲，維持兩岸間的和平穩定，確保人民福祉，是兩岸雙方共同的責任與目標。作為兩岸以及區域間一員，北京當局應當珍惜得來不易的兩岸與區域和平穩定，善盡國際責任，共同為兩岸、區域間的安全與福祉做出貢獻，這才是兩岸人民與國際社會所期待。美方16日公布的年度報告，強調中國大陸的軍事、經濟和外交影響力日增，而北京正利用這點快速建立在國際上的勢力，及確立地區霸權地位。報告也指出，解放軍可能正為武力統一台灣的可能狀況作準備，同時要嚇阻、延後或阻卻，任何第三勢力為了台灣而介入。

揮別鋼鐵人般的肩頸，必學4大拉筋伸展操

【早安健康／立達診所廖昀君物理治療師】現代人長期姿勢不良、少運動，再加上上班整天盯電腦，下班又躺著玩產品，如：滑手機……等，不管是面對幾吋大小的螢幕。

當我們為了思考要怎麼回覆訊息比較恰當、怎麼樣可以做出完美的報告，而持續好幾個小時的專注工作，總讓我們不知不覺的做出頭部往前的動作（如下圖），同時也會引發脖子前側的緊繃，長期下來易感到脖子、肩膀愈來3C愈僵硬，也愈來愈痠痛，讓低頭族與3C重度使用者的肩頸痠痛問題變多。

高度壓力下工作，易呈現「頭部前傾」姿勢

二〇一三年美國科羅拉多大學醫學中心（Anschutz Medical Campus）的一項研究，針對人在沒有壓力、低度壓力以及高度壓力下時，其頸部肌肉的作用情況進行測量，發現相較於低度壓力，在高度壓力下工作時，上斜方肌使用程度增加，頭部和頸部容易形成頭部向前的動作。

這種頭頸不自覺向前傾、過度伸長的動作，也就是俗稱的「頭部前傾」姿勢，許多人還會同時產生駝背問題。

此外，我們熱愛透過電腦與手機來工作或社交，也因此每個人的身體姿勢或多或少都存在頭部前傾的問題，而且趨向年輕化，因為只要開始專注的工作時，很容易發生不良的姿勢；

除非我們時時刻刻保持著自覺性的姿勢，並且每一小時都起身來活動一下筋骨，伸展拉筋，幫助頸部壓力舒緩與保持頸部肌肉的柔軟度。

肩頸不再硬梆梆，下一頁4個伸展運動立即改善！

放鬆肩頸，常做以下4個動作動作

動作1 聳肩放鬆，大事化小

讓肩膀肌肉在一收一放之中，得到救贖

雙肩自然平放，坐姿或站姿皆可
將肩膀向上往耳朵靠近
然後瞬間讓肩膀放鬆，往下放
重複5次

動作2 擴胸呼吸，心情寬廣

工作之間深呼吸、休息一下，腦袋更清醒

坐姿或站姿皆可
雙手在背後面十指交扣
肩胛骨向脊椎中間夾
維持同樣的動作，雙側肩膀下壓，肩胛骨下方加上向下夾的力量
此時，手向地面的方向延伸，並且頭上彷彿頂了一本書，有一點向上延伸的動作
搭配深呼吸，效果更好

動作3 左顧右盼，面面俱到

放鬆頸部肌肉，活動眼睛肌肉，視野更遼闊

肩膀自然平放，坐姿或站姿皆可
頭輕轉至右側，轉到底之後就停下來
以眼睛的視線帶動，抬頭向上看
同樣以眼睛的視線來帶動，低頭向下看
左右輪流做，重複5次

注意：此動作強調的是在不同的姿勢下增加頸部活動，不需要伸展得太緊繃，但次數可以增加。

動作4 左右逢源，身段柔軟

伸展手臂與腰部，減少痠痛好舒壓

雙手向上，左右兩手互相扣住手肘
身體向右側彎伸展
維持3~5秒，換邊
坐姿，右手放在右邊臀部的後側
左手向後旋轉，伸展手臂與身體側邊
維持3~5秒，換邊

拉筋伸展，有益重整僵化壓力情緒

維持長久某個姿勢，除了會造成痠痛情況，也會影響工作品質。以上這些拉筋伸展的動作，除了可以幫助伸展僵化的肌肉筋膜，排除痠痛；也可以藉由每次休息放鬆，讓大腦好好重整僵化的壓力情緒，讓接下來的工作更有效率。

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作者簡介：廖昀君，康聯預防醫學顧問物理治療師。專長骨科物理治療、運動伸展治療等。

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