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 增強腿力與平衡


單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。

 

動作一：樹式

找一張穩固的椅子或牆面扶著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。

動作二：前抬單腿

找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。

動作三：後抬單腿

找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！

（亞洲瑜伽 http://www.yogaasian.com/）

圖說：掃描QR Code，看影片。







 超噁傳播妹！貓屎滿地、湯鍋長蛆…她當室友忍3個月崩潰了


▲（圖／翻攝自「爆料公社」；貼圖／Hiking授權提供）


太噁心了！和別人一起租房子，必須要適應對方生活習慣，不過這個女生的髒亂程度可教人吃不消！一名女子在網路控訴，她與一名吳姓女子合租房子，想不到短短3個月，對方就將房子弄得一團亂，不只滿地垃圾、寵物排泄物，湯鍋也都長岀蛆來，如今卻像神隱般遍尋不著，讓她忍無可忍，要吳女出來面對。


▼（圖／翻攝自「爆料公社」）


​這則貼文在網路上引發熱烈討論，沒多久的時間就有上萬人按讚留言，網友驚呼「是被炸過嗎」、「這種地方怎麼住得下去」、「胎哥狼」、「娶到這種算她倒楣」，甚至還有人質疑「洗手台被當成馬桶使用？」而也有不少網友希望這名倒楣的房東能公布租客的資料，希望不要再有人因此受害。











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