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2018年雅加達—巨港亞洲運動會游泳賽程，22日晚間進行400公尺混合式決賽，中華隊卓承齊游出4分23秒18，排名第7。

中央社記者張新偉雅加達攝 107年8月22日







 10分鐘微運動正夯！5動作隨時隨地幫你瘦



【早安健康／Vitabox維他盒子】「小湘，你之前不是報了健身房？怎麼都沒看你在去？」

「每次想到下班還要去健身房，就覺得好累啊，就想說假日再去，結果一個月只去了一次。」

以上對話是不是似曾相似？很多上班族在過年後或春夏之際，總是發下豪語要減肥。但…報名了健身房，但去的次數卻寥寥可數，就這樣浪費了健身房月費，也沒有達成自己的目標。

其實，維持健康的體型不應該只是一時興起，應該從生活中培養成運動的好習慣，才能夠打造易瘦體質。每天五到十分鐘的「微運動」就是很好的開始，讓你可以有效利用零碎時間，也可以很輕鬆地把運動變成生活習慣。每天持續微運動，搭配更健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果，不妨試試吧！

5種微運動有助瘦身減肥



1. 深蹲


一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。

2. 棒式


可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。

下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！


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作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 









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