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新北市完成YouBike設站數達到500站，預計兩年內將要增設站數到600站。新北市長朱立倫、微笑單車董事長劉金標與市議員蔡淑君、黃俊哲等人今天出席「新北YouBike 500讚」啟用典禮，朱立倫致詞時表示，新北市4年內建置站數達500站、車輛數1萬5000輛及每日使用人數破9萬，都是全國第一，且至今仍堅持提供前30分鐘免費騎乘補助，以鼓勵民眾使用綠色運具。根據統計，YouBike每日已有近9萬人次騎乘使用，累計使用人次將近7000萬，民眾整體服務滿意度達9成6。劉金標致詞時表示，交通運輸工具民眾滿意度要達到8成以上，很不容易，經了解其他不滿意的原因竟然是「民眾抱怨住家附近沒有設站」，且大家真的很維護YouBike，4年來失聯的車輛僅83輛，且都陸續找回來。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 而今天啟用典禮中，也啟用以下3個租借站，分別為淡水區「淡水海關碼頭」設置40車位、淡水區「淡金北新站」設置46車位，以及新莊區「新莊國民運動中心」設置40車位。新北市交通局綜合規劃科長林昭賢表示，兩年內要增設站數到600站，全部600站的建置經費約台幣9.8億元，目前已執行約5億元，接下來的重點會先擺在金山區，將會在老街周邊設置3個租借站，預計明年上半年完成，由於金山地勢平坦，老街周邊人口較密，有觀光人潮，還會配合重劃區開發，做為北海岸的前哨站，並提供新市鎮綠色運輸工具。微笑單車董事長劉金標（右）致贈獎牌給朱立倫。記者張曼蘋／攝影 分享 facebook 今天啟用的租借站中也包含新莊區「新莊國民運動中心」40車位，預計兩年內新北市將會達到600站。記者張曼蘋／攝影 分享 facebook 新北市長朱立倫、微笑單車董事長劉金標與市議員蔡淑君、黃俊哲等人今天出席「新北YouBike 500讚」啟用典禮。記者張曼蘋／攝影 分享 facebook



 運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…


【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】有運動習慣的朋友，一定聽過：「運動後來杯巧克力牛奶，補充碳水化合物、蛋白質一級棒，可以增肌減脂。」的說法。不過，運動後喝巧克力牛奶真有這麼神奇嗎？運動後非得補充碳水化合物、蛋白質不可？營養師表示，其實運動後進食與否的關鍵在於：民眾做的運動是什麼類型、目的為何？

高強度運動後喝巧克力牛奶啵棒？這些理由是關鍵

至於方便取得、價格較親民的巧克力牛奶，是不是民眾從事阻力運動後，補充碳水化合物、蛋白質的好選擇？歐子瑄營養師表示，近5年的國際期刊中，的確有不少針對耐力型運動員（騎自行車、游泳、馬拉松）進行的運動營養學研究發現，在2次高強度運動間，適度飲用低脂巧克力牛奶，對於後續運動成效、體能，確實有正面影響。

而細究其原因會發現，以營養學角度來看，市售巧克力牛奶的配方中，碳水化合物及蛋白質的比例，大約落在3.5～4.5：1之間，恰巧與不少商業配方的運動補給品類似。且除了牛奶本身就是良好的優質蛋白質來源外，牛奶中的乳醣更屬於雙醣的一員；加上其他蔗糖、果糖等屬於單醣的調味料，能幫助人體肌肉補回所需的肝醣。

最重要的是，除了蛋白質、碳水化合物外，巧克力牛奶同時也能幫人體補充激烈運動後流失的水分、鹽分（電解質）。因此，綜合上述理由，進行阻力運動後，適度來杯巧克力牛奶，的確是相當便利，且適合有增肌需求者的營養補給方式。但對於運動目的在減脂的朋友，就相對沒有這麼合適。

運動後營養補充學問大 熱量小於300卡、少添加物較佳

不過，歐子瑄營養師也提醒，雖然在高強度運動後進行營養補充很重要，但仍建議，運動後的飲食熱量還是該適度控制。一般來說，運動後營養補給的總熱量，應控制在300大卡以內為佳。因此，建議民眾選擇進行阻力運動後的補充品時，最好儘量挑選脂質含量較少、無過多化學添加物的產品較適宜。

另外，除了巧克力牛奶外，超商中常見的清蒸地瓜、馬鈴薯等五穀根莖類食物，搭配茶葉蛋、水煮蛋，或是來罐低糖豆漿，也都是運動後補充碳水化合物、蛋白質不錯的組合。唯一要提醒的是，除了蛋白質、碳水化合物外，適度補充身體流汗後流失的水分、電解質也一樣重要。

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