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 多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠


礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 希臘10年來最嚴重森林大火 釀至少74死


希臘首都雅典，從當地星期一晚間開始發生多起森林大火，火勢燃燒了一天一夜，目前已知74人死亡，還有許多人下落不明。


熊熊大火不斷延燒，居民只能匆忙拿起家當逃生，路上許多車輛已經被燒成廢鐵。這起大火發生在知名觀光勝地希臘首都雅典，大火燒毀許多房屋、村莊，其中一處別墅庭院裡直接找到26具遺體，另外也有許多居民來不及逃生，或是無助被迫跳海逃生。


這次森林大火，是希臘近10年來最嚴重的災情，希臘總理宣布進入緊急狀態，此外也出動大批消防隊員、直升機協助救災，目前雖然火勢已經控制住，不過死傷人數恐怕還會繼續上升。

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