【情趣開箱文】 帶鎖連頸束縛帶-希崎潔西卡
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商品訊息簡述:
運動後這樣吃不會胖～運動後營養補充原則
【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。
運動後飲食 宜選高GI碳水化合物
很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。
幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。
另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。
運動後飲食 補充範例
1.50~60公斤
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(1) 有糖豆漿450ml + 香蕉1根
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(2) 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個
2.60~70公斤
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(1) 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個
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(2) 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml
3.70~80公斤
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(1) 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根
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(2) 6吋潛艇堡 + 果汁300ml
Donna營養師小叮嚀
隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔!
本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格
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淚！相戀19年愛妻過世 迪士尼前動畫師每天畫下思念
一段相知相戀 19 年的愛情、一個溫暖的家庭，因為愛妻的離世而破碎，但他仍用手中的畫筆訴諸思念，希望能治療這份傷痛。
去年 10 月，英國一名前迪士尼動畫師安德魯斯（Gary Andrews）的愛妻突然感染了敗血症身亡，讓他感到相當難過痛苦，不過為了 2 個年幼孩子，他選擇堅強起來，每天都畫下一幅幅可愛、溫馨，且帶著濃濃「思妻之情」的塗鴉，讓許多網友看了也紛紛淚崩。
綜合外媒報導，57 歲的前迪士尼動畫師安德魯斯和 41 歲的太太喬伊（Joy）相戀 19 年，2 人在 2004 年結婚，育有 2 名分別為 10 歲和 7 歲的兒女。去年 10 月間，安德魯斯準備飛往加拿大出差，在機場吻別前來送行的太太，不料這竟是 2 人最後一次見面。隨後喬伊就因意外感染上敗血症，住院不到幾天就撒手人寰。趕不及回國見太太最後一面的安德魯斯，悲痛莫名。
雖然愛妻的離世讓安德魯斯整顆心都碎了，但為了一雙兒女，他知道自己必須堅強起來。他選擇拿起畫筆創作，希望能治癒自己心中的傷痛。事實上，安德魯斯從 55 歲開始就每天畫畫當成寫日記，喪妻後第一個晚上，他又拿出了紙筆，任由心中的思念帶著他的畫筆揮灑，將自己的痛苦、不捨，以及過去的美好回憶，還有喪妻之後與孩子們的生活點滴，每個晚上不間斷地繪成塗鴉。
半年下來，身兼母職的安德魯斯雖然過得辛苦，但心情已能漸漸平復。他表示，2 個孩子雖然也很想念母親，但總是能很快地恢復心情，這讓他感到欣慰。安德魯斯也回憶道，喬伊不僅是一位最棒的母親，也是一位充滿才華的女性。「我總是告訴她，她是一個多特別的人。到現在我仍不敢相信，她就這樣走了...」、「從那以後，我藉由自己的塗鴉來展示我們如何適應新的生活，也就是我身為單親爸爸的日子...」
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