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 30秒改善腰痛、膝蓋痛！自製按摩球這樣做



【早安健康／張承宇報導】運動不足、工作傷害等問題，常讓我們走路時膝蓋酸痛，躺著、坐著又坐骨神經痛，只好趕緊去按摩鬆一下，可是往往過沒多久又再次痛了起來‧‧‧常常跑按摩院不僅麻煩，荷包也跟著大縮水，簡直是「勞民傷財」！日本整體院院長教一招，竟然只要把毛巾打結，就可以用來幫助改善坐骨神經痛、膝蓋痛等問題！？

生活習慣、姿勢不良恐造成「激痛點」



齋藤整形外科暨風濕科醫院院長齋藤究指出，日常生活中經常維持同樣姿勢、或進行同樣動作的話，長期下來可能會讓某些部位的肌肉僵硬、血液循環變差，而產生疼痛麻痺等症狀，形成所謂的「激痛點（Trigger Point）」，有時稍微壓迫就會引起疼痛，而且不容易消除，齋藤究甚至以「疼痛中的老大」來稱呼激痛點。

日本新浦安KOKORO整體院院長中野耕助也表示，他開設的整體院所收治的患者，也經常是因為激痛點問題前來求診，許多人因為走路姿勢不正確，或是生活習慣不良等問題，造成某些特定部位僵硬、疼痛，形成激痛點。

因此中野耕助替患者治療疼痛的方式，正是以「激痛點療法」為主，透過暫時阻斷激痛點的血液流動再放開，讓血液流量從很低的狀態突然恢復正常，如此一來，就可望讓患部的血液流動得到改善，達到消除僵硬疼痛的效果。他也透露，其實不一定要到按摩院去，只要簡單透過一條毛巾，在家就能自我照護、改善疼痛！

下一頁教您用毛巾球輕鬆改善疼痛！


自製毛巾按摩球，改善各部位疼痛


※如果患部發炎不可以做。
※請不要在飯後、喝酒後做。
※可以穿著衣服做，但要避免穿太厚的衣服做。

製作方法

  1. 長毛巾對折2次成長條狀，扭成一條繩子，盡可能拉直。
  2. 拉住繩子兩端，在正中間打結2次就完成了。


使用方法
原理類似刺激穴道，但不需要非常精準，只要用毛巾打結處壓在激痛點或附近、「壓住會同時感到又痛又舒服的位置」就可以了，一次按壓30秒～1分鐘再放開，如果壓太久反而會影響血液循環，造成反效果。

如果覺得壓迫時產生了無法忍受的劇烈疼痛，也建議先暫停動作，並諮詢醫師意見與治療，才能避免疼痛問題加劇。

  1. 改善髖關節痛、坐骨神經痛：找到位於臀部邊緣的激痛點，坐在毛巾球上面，利用自身體重來刺激。
  2. 改善膝蓋痛：將毛巾球夾在大腿和小腿之間的激痛點，再用手輔助向內壓來刺激。
  3. 改善腰痛、脊椎管狹窄症：大約在骶骨附近，找到激痛點位置後躺下，讓毛巾球被身體壓住，利用自身體重，達到刺激效果。
  4. 改善肩膀僵硬痠痛、脖子痛、頭痛：找到肩胛骨內側的激痛點，再躺下，利用自身體重來刺激。

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 印尼多次登檢台灣漁船 外交部嚴正抗議


（中央社記者侯姿瑩台北18日電）外交部今天召見印尼駐台代表羅伯特（Robert James Bintaryo），對印尼政府今年至今已7度對台灣籍漁船實施登檢或要求入港檢查，而且似有執法過當的情形，「表達嚴正抗議」。

外交部發布新聞稿表示，外交部亞東太平洋司司長陳文儀今天上午召見駐台北印尼經濟貿易代表處代表羅伯特，針對印尼政府近來多次對台籍漁船進行檢查，且似有執法過當的情形，「表達嚴正抗議」。

外交部表示，能理解印尼政府加強海上巡邏打擊毒品走私的政策，但依據聯合國海洋法公約有關領海無害通過，以及用於國際航行的海峽過境通行相關規定，在未有確切事證證明台灣漁船涉及不法前，印尼政府妨礙漁船通過、草率對台灣漁船實施登檢扣留，已違反國際慣例，也嚴重干擾國際航行自由。

外交部說，這類過度執法已造成台灣漁民恐懼與反彈，外交部先前已多次向印尼政府嚴正反映，並要求印方儘速向台方提出相關說明。對此，羅伯特允諾將立即呈報印尼政府。

同時，外交部再次向印尼強調，共同打擊跨國毒品為國際社會共識，但保護台灣漁民權益也是台印雙邊重要議題；建議印尼參考台灣與日本、菲律賓等國洽訂漁業相關協定，研議與台灣建立雙邊海域執法對話機制、交換情資，建立相互通報程序與聯合執法共識，除可避免類似爭端發生，也有助提升雙邊實質合作與交流。

近來發生多起台灣漁船遭到印尼當局登檢並扣押的情況。其中，屏東東港籍漁船「大鮪13號」，15日上午在麻六甲海峽遭印尼當局登檢，隨後被帶到印尼望加麗島扣留，經檢查後，查無不法，16日晚間才獲釋離開。

「大鮪13號」在獲釋後馬上前往新加坡補給油料，並且與友船「大鮪1號」會合，準備返台。之後再度遭印尼海警攔截登檢後，才又放行。（編輯：林興盟）1070418









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