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 6件事讓下半身堆脂肪！肚子到小腿2分鐘一舉雕塑



【早安健康／張承宇報導】上班上課讓屁股被迫黏在椅子上一整天，久而久之下半身發福，脂肪堆積、水腫，下半身肥胖不只象腿、凸小腹，更是內臟脂肪的警報器，影響代謝，增加腦中風、三高風險！日本瑜珈老師1招鍛鍊下半身，簡單伸展，在家不用滿身大汗喘吁吁，就能促進代謝、幫助燃脂瘦出纖細體態！

久坐、僵硬、易跌倒，可能有下半身肥胖問題



我算是下半身肥胖嗎？日本身材雕塑專家飯澤芳明舉例，平常若有以下情況，就代表下半身脂肪量可能有過多的危機，需要提高警覺！

  • 習慣翹二郎腿
  • 每天坐在椅子7小時以上
  • 每周運動不到1次
  • 容易踉蹌
  • 無法站著穿襪子
  • 身體肌肉僵硬


日本瑜珈教練西畑亜美指出，運動量不夠、下半身肌力不足、骨盆周圍血液循環不佳、骨盤歪曲等原因，都容易積蓄老廢物質，造成下半身肥胖，形成所謂的「西洋梨體型」，外表顯老態，健康危害更不容小覷。

積極瘦下半身，不但有機會改善，也因為肌力增加、循環變好，能解決水腫、四肢冰冷問題！西畑亜美推薦一個簡單的瑜珈伸展體姿，鍛鍊下半身肌肉，一次鍛鍊到側腹肌和腿部，增強骨盆到大腿、小腿的肌肉負荷能力，每天2分鐘持之以恆，可以緊實體幹、改善肢體平衡，促進全身血液循環、加強代謝力，一舉雕塑纖細下半身！

伸展側腹，幫助燃脂這樣做



做法

  1. 向左前方跨出左腳，彎曲左膝，右腳在後，呈弓箭步姿態，雙手向左右兩側平舉，和地面保持水平，左手手心朝上。
  2. 左手向空中撈，右手扶住右腿，保持平衡，視線朝向天花板，持續5個呼吸。
  3. 換邊進行同樣動作。


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 林子偉未列先發 賽前受訪談做好準備


（中央社記者曹宇帆安那罕17日專電）美國職棒大聯盟MLB波士頓紅襪隊，今天作客安那罕與洛杉磯天使隊進行3連戰的首場比賽，紅襪公布的先發名單沒有林子偉，他賽前受訪表示，仍會做好準備，隨時準備上場。

林子偉在賽前練習前答覆中央社記者詢問表示，沒有先發並非是教練的調度，而是基於輪流的考量，畢竟有老將中間已休息幾場了。

他說，對他而言，這樣的安排也是一種學習，並非球隊面對來自亞洲的投手就一定要他上場，當然自己也很希望能面對天使隊的先發投手大谷翔平，不過一切聽從教練安排，這也不是他能控制的。

林子偉指出，無法預測比賽期間會發生甚麼事，可能有人受傷或者需要代跑，儘管沒有先發出賽，他也會在第4或第5局時做好準備，隨時準備上場。

談到日籍二刀流球星大谷翔平，林子偉說，大谷翔平是很好的選手，能投又能打，能遇到他會很開心，他的投球很漂亮，尤其是指叉球。

他表示，看看這場比賽在前幾局，隊友們能不能把大谷翔平打下來，看過大谷翔平投球的影帶，覺得他的球不好打。

先前天使客場戰堪薩斯市皇家隊4連戰的最後一場，原定大谷翔平先發，由於天候因素延期，因此天使於主場對決紅襪3連戰，排入大谷翔平先發。

林子偉近期連3場出賽雙安打，打擊守備都有優異表現，不過紅襪這場比賽公布的先發名單中，並沒有林子偉，而是由打擊率目前1成67的何特（Brock Holt）先發並擔任游擊手。（編輯：屈享平）1070418

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