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 想減肥 運動不是首要關鍵？營養師：從管好嘴巴開始


大多數人都希望自己的身材好看，許多人會選擇以運動的方式減肥，但運動營養師Mino分享一些觀念，來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種，其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性，運動性是例如上健身房、跑步，非運動性則是日常做家事、爬樓梯等，而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例，絕大多數其實都來自「基礎代謝率」，佔了65%~70%。

▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）

說到此處，大家應該知道正確飲食是非常重要的吧！但Mino說，這並不代表運動就不重要，有運動習慣可大大改善我們的健康狀況，同時也可降低認知障礙的問題，最後他給的結論是，減肥靠「三分練七分吃」，在跑步機上累得半死，不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料，大家記住了嗎？

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 體質易過敏者 應抽血查過敏原


春天到來，百花齊放，飄落在空氣中的花粉常常讓一些民眾發生過敏反應，日前舉辦的「華埠櫻花節」上，特別安排「常見過敏類型」講座，來自高雲尼醫院的內科護士徐建萍提醒，容易過敏的民眾要找出自己的過敏原，盡量避免接觸，必要時也可以透過抽血，找出過敏原。

徐建萍表示，季節性過敏在美國慢性病發病率中占第六位，每年都有5000萬人受到季節性過敏的困擾。擁有過敏體質的人，一旦接觸到過敏原，包括花粉、塵螨、動物皮屑，會讓身體免疫系統因為碰到過敏原而產生組織胺，造成附近毛細血管充血，也就是出現身體過敏的症狀。如果在鼻子裡的過敏反應，就會鼻塞或流鼻涕。

她指出，要想避免過敏，首先要知道自身對什麼過敏很重要，然後盡量避開過敏原。徐建萍說，如果民眾走到頂樓或者灰塵多的地方就會打噴嚏、流淚，就是對塵螨過敏。而如果每年到了一定季節，對某種花粉過敏，則是花粉過敏症。另外，如果找不到過敏原，也可以找醫生，通過抽血查找過敏原，加以預防。

徐建萍表示，對於花粉過敏者，可時常登錄pollen.com網站，查詢當地每個季節花粉預測，從而避免與過敏原直接接觸。對於需要出門或者在家中後院工作的民眾，外出應穿長褲和長袖衣物，並戴口罩、帽子及眼鏡；進入室內後也要及時洗澡，防止過敏原進入體內。喜歡種花的民眾，也可以選擇花粉較少的花種。

對於塵螨過敏者，徐建萍建議民眾每周高溫清洗一次床單、被罩，確保殺死塵螨。另外床下盡量不要放不好清洗、容易積灰塵的物品。如果過敏嚴重，應及時就醫，尋找治療解決方法。









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