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 消脂抗氧化！降三酸甘油酯專家最推吃飯喝這杯



【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】三酸甘油酯（中性脂肪）值偏高

跟年輕時相比體重增加者、常喝酒或無法抗拒甜食者，尤其要小心。

血中三酸甘油酯（中性脂肪）增加的原因

：肥胖、晚餐過量、酒喝太多都是

血液裡正常的中性脂肪值不會超過150mg/dL，若超過這個數值即可稱為高三酸甘油脂（中性脂肪）血症。

高三酸甘油脂血症跟高LDL血症一樣，若不經血液檢查，看不出明顯的症狀。可是，只要數值一上升就有動脈硬化的風險。

而中性脂肪會出現異常值的原因，以肥胖最常見。其次是晚餐過量、酒喝太多或甜點、水果等含糖食品吃太多。

晚餐過量的話，未被消耗的熱量大多被轉為中性脂肪加以囤積。而酒喝太多的話，會在肝臟合成中性脂肪，導致血液裡的數值上升。酒精被分解為乙醛，再分解為醋酸。

而醋酸通常會合成中性脂肪的成分──脂肪酸。脂肪酸可於肝臟被分解作為熱量來源，但忙著分解酒精的肝臟，會把無法分解脂肪酸囤積起來。所以，酒喝太多，中性脂肪值就會增加。

所以，要多多攝取魚油裡的EPA或DHA等不飽和脂肪酸，有效降低中性脂肪值。平常吃米飯等碳水化合物時，可增加五穀雜糧等膳食纖維的比例。而綠茶苦味或澀味的來源──多酚化合物單寧酸，具有良好的抗氧化作用，可促進脂肪燃燒。

別讓血脂飆高！下一頁介紹更多降三酸甘油酯食物與方法


不會讓三酸甘油酯（中性脂肪）值上升的食物


  • 富含不飽和脂肪酸的青背魚
  • 具有抗氧化作用黃綠色蔬菜
  • 含單寧酸的綠茶
  • 富含膳食纖維的五穀雜糧


營養策略：目標
先減量暫時不要喝酒

體型肥胖者，當然要先減少攝取量。若晚餐過量，蔬菜以外的食材都要減量。

若酒喝太多，要減少喝的量。若不確定自己是否喝太多，健診前二周可禁酒，若數值有下降，表示酒喝太多，最好節制一下。

Q&A

要減掉多少體重比較好？

目標：減到BMI值低於25。跟十八歲時相比體重大幅增加者，最好減到當時體重的110％。也可以加入運動療法，而且飯後運動的效果比空腹好。

小撇步：跟十八歲時相比體重大幅增加者，先試著減四至五公斤看看。

晚餐過量怎麼辦？

目標：蔬菜以外的料理總量都要減少。如果有吃宵夜的習慣，請戒除。

碳水化合物攝取過量怎麼辦？

目標：碳水化合物會導致中性脂肪值上升，大多是因為吃了太多甜點、果汁或水果，請先禁食這類食物。

小撇步：除了飯以外，很多食物也含碳水化合物。之前愛吃的甜點、果汁或水果，請先減少一半的分量。

推薦的營養品：烏龍茶


烏龍茶含有多種多酚化合物，可抑制脂肪吸收，避免形成體脂肪。加上烏龍茶比較沒那麼苦澀，很適合當作用餐時的飲品。

【延伸閱讀】

  • 日常6事降三酸甘油酯，內臟脂肪不堆積、防17種病症！
  • 清血降三酸甘油脂，醫師推薦2步驟慢深蹲
  • 洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值


本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星







 蕭全期待軋歌玖壹壹


中國時報【報導許雅淳】

大陸洗腦神曲〈海草舞〉原唱蕭全2日來台舉辦記者會，36歲的他，來自廣西，他帶來最新作品〈1001〉，被問及是否有想合作的歌手，他打趣說：「想跟周杰倫合作看看。」他從搖滾樂轉至做流行音樂，後來又接觸到電音，他也聽過台灣本土夯團玖壹壹的電音歌曲，期待可一同合作碰撞出火花。

不過玖壹壹的歌曲中有大量的台語，若雙方合作的話，蕭全需要練習台語發音，他說：「台語歌經常聽，像是〈愛拚才會贏〉、〈世界第一等〉，但講的話一般般，如果真的要唱，還是要練一下。」他來台灣，前晚到寧夏夜市覓食，對於台灣的小吃名稱非常有興趣，例如炸彈雞排、貴妃一笑（荔枝茶）等，他覺得走訪台灣四處都有創意存在。

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